Sen a zdrowa waga: jak brak snu wpływa na procesy metaboliczne i kontrolę wagi

Utrzymanie zdrowej wagi to dla wielu osób duże wyzwanie. Wynika to głównie z powszechności siedzącego trybu życia oraz z dużej dostępności przetworzonego jedzenia. Czynniki, które są kojarzone z problemami z kontrolowaniem masy ciała to głównie dieta i aktywność fizyczna. A jakie znaczenie ma sen? Czy jego niedobór może wpływać na przybieranie na wadze?

Jak sen wpływa na metabolizm?

Badania wskazują, że niedobór snu znacznie spowalnia metabolizm. Liczba kalorii, które są spalane przez organizm podczas wypoczynku znacznie się obniża jeżeli ilość snu jest zbyt mała. Warto o tym pamiętać! Wiele osób zastanawia się dlaczego mimo braku zmian w diecie i regularnej aktywności fizycznej przybiera na wadze. Niewystarczająca ilość godzin spędzanych w łóżku może okazać się główną przyczyną tego problemu! Dlatego niezwykle ważne jest to, aby zadbać o higienę snu oraz wyposażenie sypialni. Dzięki wygodnemu materacowi i ergonomicznej poduszce z asortymentu renomowanej marki, takiej jak SleepMed, można znacznie podnieść jakość snu, a tym samym – zadbać o stałą, zdrową wagę. 

Sen, a wybory żywieniowe

Ilość snu ma znaczny wpływ na podejmowane decyzje żywieniowe. W nocy regulowany jest poziom greliny i leptyny. Są to hormony, które w dużym stopniu wpływają na podejmowanie wyborów dotyczących spożywanych produktów. Grelina sygnalizuje mózgowi głód. Leptyna działa odwrotnie – ma za zadanie komunikować sytość. Kiedy poziom tych dwóch hormonów będzie nieprawidłowy, utrzymanie zdrowej diety i komponowanie zbilansowanych posiłków będą znacznie utrudnione. Badania naukowe potwierdzają jednoznacznie, że osoby śpiące za mało, mają zwiększoną ochotę na słodycze bogate w kalorie, tłuszcze oraz węglowodany. Kolejny powód zwiększonego apetytu związanego  z niedoborem snu to po prostu większa ilość czasu w ciągu spędzona na czuwaniu. Wiąże się to z częstszymi okazjami do podjadania.

Jak poprawić jakość snu?

Aby poprawić jakość snu, a tym samym ułatwić sobie utrzymanie zdrowej wagi, warto wprowadzić do swojej codzienności kilka prostych nawyków. Regularne godziny kładzenia się do łóżka, codzienna aktywność fizyczna, unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem – to tylko kilka przykładów prostych zwyczajów, które mogą znacznie podnieść jakość snu. Dodatkowo, duże znaczenie może mieć wyposażenie sypialni w wygodny materac i poduszkę. Jeśli ciało otrzyma optymalne podparcie, zmniejszy się ryzyko nadmiernego napinania mięśni. Tym samym organizm nie będzie tak narażony na nadmierne wybudzanie się.

Sen ma ogromny wpływ na zdolność do utrzymania zdrowej diety. Warto przywiązać jak największą wagę do tej sfery życia. Choć oczywiście kluczem do odpowiedniej wagi jest dieta i aktywność fizyczna, zdecydowanie łatwiejsze będzie zadbanie o te dwa aspekty przy optymalnej ilości snu każdego dnia.
 
 Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl